保持和善心境 让你睡个好觉

　　3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会把本年世界睡眠日中国主题确定为“康健心理 精采睡眠”，以提醒全体国民充实认识到睡眠障碍对精力心理康健的重要影响，得到康健心理与精采睡眠的科学常识。要想改进睡眠，不妨试试保持和善心境。

　　精采的睡眠可以改进人们的精力状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会发布的资料显示，患有睡眠障碍的人不只白日倦怠、嗜睡、留意力分手，影象力减退、回响本领下降，并且会引起急躁、焦急、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精力疾病，影响与同事的干系和家庭干系。睡眠障碍既是精力心理障碍的重要诱因，又是精力心理疾病的重要症状。

　　今朝，有睡眠障碍的人群已经越来越复杂，可是人们对付睡眠障碍的认识还很不敷。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是个中很重要的一环。要想改进睡眠，心境和善是要害。同时，糊口要纪律、要缔造精采的睡眠情况、睡姿要正确；睡前要制止各类不良刺激、养成举动习惯，这样，入睡才更容易。

　　另外，要想有个好睡眠，还需留意做到以下几点：

　　1.维持法则的睡眠作息，逐日定时上床入睡及起床。

　　2.不要强迫本身入睡，假如躺在床上高出三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的勾当，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用温热水洗脚，以改进血液轮回。

　　4.维持舒适的睡眠情况：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　5.制止利用床或卧房为其它勾当的场合，如看电视、打电话、接头工作。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。

　　7.为了制止夜间频尿而起床上茅厕，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

　　8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　9.逐日应纪律举动，睡前宜做温和及放松身心的勾当，如泡热水澡、肌肉败坏及呼吸举动，切忌睡前两小时举办猛烈勾当。

　　10.逐日应有纪律及布满活力的糊口，努力参加社交勾当。（赵敬菡综合）