九九重阳宜登高

  我国的传统节日重阳节,又称“老人节”,是登高远眺、插吴茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕的节日。重阳节恰在晚秋时节,秋高气爽、寒热适宜,正是郊游、登山的好时候,尤其值得一说的是,登山运动是一项很好的健身运动,应该大力提倡。
  我国自古就有老年人在重阳节登山以求长寿的习俗,现在许多老年人把登山运动作为一种健身方法。例如,在北京的香山公园就有一群老年登山族,他们通过登山运动陶冾了情操,开阔了眼界,锻炼了身体,增强了体质。他们认为,登山不是年轻人的专利,每日登山成了这群老者生活中的最大乐趣。一位中风恢复期的老年人,尽管腿脚还不太灵活,仍然慢慢地坚持登香山。别人问他:“您的身体不方便,为什么还要坚持登山?”他答道:“只因自己醒悟得太晚,所以来补课。”
  登山运动对于老年人的益处是不言而喻的,但并不是说这项运动适合于所有的老年人,例如上面提到的那位有中风后遗症的老年人就不适合登山。总体来讲,有下列几种情况的老年人不适合登山运动:1.有心脑血管疾病的老年人,特别是心脏功能较差,经常出现心绞痛发作的老年人;2有肢体障碍,走路不稳易跌倒的老年人;3有肝肾功能障碍的老年人:4有精神或神经功能障碍的老年人;5.体质虚弱较严重的老年人。   老年人参加登山运动要争取做到:有恒(每天坚持锻炼)、有序(循序渐进,逐渐增加运动量)、有度(运动量要适度),只有坚持“三有”才能保证老年人登山安全。另外,对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。事先带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱者更要注意这一点。每走半小时,最好休息10分钟,避免过度疲劳。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会再进饮食。下山不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时,还要时时预防急性腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部大腿及小腿的各处肌肉。经常参加登山锻炼的老年人还应根据自己的身体情况携带一些必要的急救药品,如硝酸甘油等,以备急需。
  重阳时节登高台,或有意识地爬楼梯亦可健身。苏联有位专家指出:为了增强体质和防止衰老,现代人发明了各种各样的设备来进行身体锻炼,以便消耗多余的体重。然而对那些体力活动较少的人来说,完全可以用一般的楼梯来做锻炼的工具,在相对适中的速度下登楼梯,一般来说每分钟要消耗约15千卡的热量,就等于一个人在平地上肩背100公斤的重物、以每小时35公里的速度走一分钟所消耗的热量。日本科学家近年发现,由于现代化发达的交通,孩子步行的机会减少,结果出现了腿部功能逐渐退化的情况。世界上不论哪个国家,相对而言,总是“绿衣使者”邮递员的寿命最长,这是他们长年累月进行腿部锻炼获得的酬报。
  有句老话:“人老腿先衰。”腿脚是否灵活,往往是一个人是否衰老的信号。因为腿部的股骨、胫骨和腓骨,是人体最长的骨头,它们是人体的重要支柱。当衰老的阴影袭来时,骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替,失去造血的机能,使骨头得不到良好的营养,骨质变得疏松脆弱,神经调节也渐渐失灵,肌肉变得松弛、干粘、失去光泽和弹性。而朝朝夕夕、月月年年的登楼梯,正是防止衰老的一种重要的运动方式。