人体上肢的养生保健方法

  上肢的骨骼主要由指骨、掌骨、腕骨、尺骨、桡骨、肱骨、锁骨及肩胛骨组成,肌肉主要由手肌、前臂肌、上臂肌及肩带肌等组成,关节主要由指关节、腕关节、肘关节及肩关节等组成,其主要功能是完成生活和劳动过程中的各种动作。
  手的养生保健方法
  (1)搓手法:将两手掌对合,上下搓动摩擦，,以热为度,再做洗手动作,左手搓右手,右手搓左手,各20次。
  (2) 运球法:用玉石球、铁球或核桃均可,在手中握两枚,然后用手指推动,使其在手掌中旋转,技术熟练者可握3~4枚。不拘时间和次数,空闲时间即可运球。
  (3)扭指法:用左手握住右手拇指,扭转10次,再握右手食指,扭转10次,以此类推将右手指扭转完毕后,用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环,刺激手部的经穴,达到调和气血、疏通经络的目的,有保持手指灵活、延缓大脑衰老的作用。
  (4)手部皮肤的护理可参考皮肤养生保健方法。   上肢的养生保健方法：
  (1)撸臂法:将两手合掌搓热,用右手掌紧握左腋下,用力沿臂内侧自上而下撸至掌心,经虎口翻至手背,用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部,揉肩部2~3圈,然后翻至左腋下,共撸10次。然后用左手掌撸右手臂,做10次。
  (2)举臂法:站立位,两脚分开与肩平,双手掌心向下,放于腹部,然后翻掌向上,慢慢上举,至下颌部时后,翻转手掌,掌心向外,再向上举时,掌心逐渐向上,用力上推,头向后仰,脚后跟随之拾起,脚尖着地。然后两手分开,自身体两侧缓缓下落至腹部,再交叉,做16次。
  (3)拍臂法:将左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧,然后用左手掌拍打右臂,各做10次。
  (4)运关节法:站立位,双手举至肩平,十指分开,四指向前方,时关节部自然弯曲,做左右运动20次,做上下运动20次,运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。以上方法有促进上肢肌肉关节的血液循环、提高肌肉的耐力、保持关节灵活、防治肩周炎等作用。