三伏天运动留意六点运动后不宜降温过快

2014-08-24 17:14 来源：健之家责编：编辑赵薇户外查看：次

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　　此刻正值三伏天，天气炎热，这个时候适当的熬炼，不只可以改进机体调理功能，增强对酷热天气的耐受能力，而且还能防范疾病，但是在三伏天熬炼是要多加讲究的，假如要领差池，效果会适得其反，那么在三伏天熬炼需要留意哪些事项呢?以下六个留意事项要牢记。

　　1、运动首选游泳

　　闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度会更低，这种水环境可以将身体的热量带走，让你在游完泳之后的两个小时内依旧保持风凉。游泳有血管舒缩体操之称，对心脏非常有利。它不会导致运动损伤，又可以放松身心，老少咸宜。

　　除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但假如是桑拿天，间隔和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大，建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该幸免剧烈运动，建议选择运动强度较低的运动项目，如打太极拳、练健身气功等;假如想在家里做运动，则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械，进行气力操练。

　　2、热身补水一个都不能少

　　很多人以为夏季身体较为活跃，不存在“肌肉僵硬”的题目，而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒，任何季节做运动都要热身，以免因行动幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些，以10分钟为宜，给肌肉做些简单的加热运动，把肌肉拉长，使其运动时能够伸展自如，要领可以是拉拉腿、原地跑步等。