9、防范 热病（热衰竭、中暑）
夏季参与户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积存的比散发的多，假如不留意防御，就很等闲产生热病，热病略微的为热衰竭，严峻的就是热中风（也就是中暑）。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的产生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的水平。成果会产生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。假如不及时处理惩罚降温，体内的温度进一步积存而使身体的关键器官温度上升到危险的田地，就会呈现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经产生中暑，假如不及时处理惩罚，会有生命危险。
10、多吃水果
天天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；天天2到3个水果。在运动时间耽误时需要再增补甜食和甜饮料。
11、运动之前1小时进食
对付参与运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了幸免由于体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要幸免食用难以消化的食品，好比多汁的菜，油炸食品等。抱负地来说，日常三餐和小点心能够使机体按时规律地增补养分。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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