夏季运动要利用强度 夏季运动11留意事项

夏季运动可以有助于我们减肥，进步身体性能等多种好处，因此很多人都喜欢在夏天做做运动出出汗，但是夏天运动有什么要留意的呢？假如不加留意会对身体造成什么样的损害呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。

1、穿戴棉制打扮

浅颜色的衣服可以减少热量的汲取，穿起来比力凉快；深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比力闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤成品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不等闲吸热。

2、晨练不宜过早

夏天天亮比力早，很多有晨操练惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3、幸免阳光直射

夏季天天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线，可使颅内温度上升，脑膜呈现炎症，产生日射病。因此应尽量幸免在阳光最强的时候在室外运动，更不行光着上身运动。

4、利用运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要利用好强度。一旦呈现中暑症状，应顿时到阴凉透风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新奇空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理惩罚仍不见好转，应顿时就诊。

夏季天气炎热，运动最好布置在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、行动缓慢的散步、舞蹈、太极拳等运动方法，时间在1小时左右。

由于夏季炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，等闲呈现大汗淋漓，汗泄太多，不单伤阴气，也会损阳气。