严重者会造成肌肉损伤

行动方式:开始时，胸部接近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时互换双手的姿势。

行动方式：张开双手使两手之间的间隔略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体只管向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿只管少弯曲。最后回到初始状态。

1、基本式俯卧撑

3、斯巴达俯卧撑（这套行动属于进阶层别俯卧撑）

俯卧撑的正确姿势做法

行动方式：保持上半身完全笔挺，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部险些能贴到地面，最后回到初始状态。

行动方式：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持告急状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体逐步贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后从头站起来。（留意：整套行动在尽大概短的时间内完成以晋升结果）

4、复合式俯卧撑

【导读】俯卧撑是一项强身健体，发家胸肌的一种很好的程度举动，是举办气力素质练习的重要内容之一。这一操练，在体育解说、练习以及小我私家熬炼中都常常运用。其主要浸染是提高上肢、腰背和腹部肌肉气力，这种操练具有必然的普遍性和实效性，假如有乐趣，还可以举办一些小型角逐。而大大都的人在完成俯卧撑的时候行动都不类型，这直接影响了熬炼结果，严重者会造成肌肉损伤，因此把握正确的俯卧撑行动方式十分须要。

俯卧撑的正确姿势做法

2、印式俯卧撑（最亏得用饭之前做）