又不会造成背部不适的范例

仰卧起坐时脚应该放在那边？

【导读】仰卧起坐是一种不错的日常健身方法。仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹熬炼要领，可以或许练习到的肌肉包罗腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不外，假如仰卧起坐的操练方法差池，举动者很大概会感受到背部下方肌肉疼痛。健身专家伍德指出，最好的仰卧起坐范例就是那种技术熬炼腹肌，又不会造成背部不适的范例。

仰卧起坐做的太快，是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不只如此，髋部还会将压力转移到背部，这大概让你在熬炼中可能熬炼竣事后感想不适。

在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比利用不变球帮助和只做仰卧起坐部门行动更有效。美国乔治亚医药大学举办的研究发明，不加任何帮助的仰卧起坐可以或许熬炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在不变球上做仰卧起坐，则是效率最低的方法。

仰卧起坐速度太快害处大

仰卧起坐要做“完整”

专家提醒，仰卧起坐应该迟钝地做，会合留意力节制行动的每一个细节，骨盆和肋部应该同时举动，并保持颈部和肩膀放松，制止上身太过告急而拉伤。

不外，假如你要熬炼上半身焦点肌肉，而掩护背部免于痛疼的话，可以利用不变球帮助，这样你能熬炼臀、髋部和腰腹。利用不变球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面牢靠，然后背部紧贴球体，找到均衡，然后凭据普通仰卧起坐的要领完成。

据美国出名的梅奥中心的说法，通过牢靠物体来牢靠双脚做仰卧起坐，可以或许辅佐熬炼者单独熬炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地安排在床铺或桌椅等重物边沿之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在熬炼时利用髋部、臀部肌肉。