1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项

【导读】仰卧起坐是常见的健身要领之一。是最风行的家庭健身法，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液轮回，从而更好地掩护人体腹腔内的脏器。

做仰卧起坐熬炼腹部肌肉结果好

1分钟仰卧起坐，测腰腹力结果好。在《百姓体质测定尺度》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉气力及一连事情本领很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分隔，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做行动时应留意，双肘触及或高出双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。假如受试者借用肘部撑垫的气力完成起坐，或双肘没有触及、高出双膝，则不能计数。

腹肌属于身体中的焦点肌群，此处肌肉获得充实熬炼，可以有效加强身体的不变性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。

做仰卧起坐别太快太猛。由于平时缺少熬炼，许多人大概1分钟内做不到20个，这就要增强熬炼了。在操练仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。

人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。许多人认为这样可以增强腹部肌肉气力的练习，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；别的，坐起来时，身体会不由地向某一个偏向偏离，这样也会让腹部肌肉熬炼得不匀称。要只管节制好仰卧起坐的偏向，速度放慢并调解呼吸。

凭据测试尺度，20—24岁的女性，做16—25个为合格，26—36个为优秀，年数每增长5岁，数量尺度下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。男性虽然也可以举办测试，数量要在女性基本上增加约莫5—10个。

在增强腹肌熬炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，熬炼背部肌肉，这对改进身姿起到很好的浸染。身体不变力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉气力差，就容易含胸驼背。