床上也能操练的简朴减肥健身操

拉伸重点：后背、颈部

拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。迟钝回到行动a。反复5～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部安排最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上注视。维持数秒后，脚后跟后压，迟钝回到俯卧的姿势。反复5～10次。

拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，迟钝由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后举高左腿。假如感受有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。反复5～10次。

拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部

5、拱桥

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

【导读】健身操举动具有“工钱性”特点。健身操的举动形式是人们按照需要而工钱地缔造行动去举办操练。为了到达加强体质的目标，健身操可以科学地通过改变身体姿势，行动偏向，行动偏向，行动蹊径、行动频率、行动速度和行动的节拍举办调理。现如今，操练健身操健身的人越来越多了，下面就教各人几招床上也能操练的简朴减肥健身操，一起来进修一下吧！

6、下压

减肥重点：腹部、背部

4、抬腿

2、长椅眼镜蛇式

拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝枢纽5秒钟，向下放右腿至起始位，互换反复5～10次。

3、t字形

伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分隔平放在地面上，抓住楼梯边沿，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。反复5～10次。

减肥重点：腰部、腹部

减肥重点：肩部、上臂、臀部