下蹲举动：双腿分隔，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部逐步地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再逐步地复兴，留意不要伸直膝枢纽。
曲膝举动：臀部略微打仗椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，逐步地使膝盖向胸部接近，尔后逐步地复兴。
侧身弯曲举动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体随着一起侧身弯曲。复兴行动是：逐步地将手提包上提，身体也逐步地伸直。阁下侧瓜代举办。
下半身的练习：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个抱负的下半身的话，请做以下举动：
后曲举动：双脚分隔与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持牢靠，然后，膝盖向前挺，而腰部则逐步下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉结实、耗损臀部的脂肪。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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