4、俯身按掌
两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身竖立，回到起始行动。4个节拍为一次，9次为一组，一天操练2~3组。
学练气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法熬炼
这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法熬炼固然能知道些方式，但还难以到达方式要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，好象越想安全杂念越多。练功中感伤肩臂极重，练功难以对峙很长时间。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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