修身养性的美容瑜伽

　　瑜伽具有修身养性的功效，今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。

　　一、三角伸展式：

　　取站姿，双脚分开约2个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或小腿上方，转动头部，眼睛看向左手指尖方向，尽量保持双臂呈一条直线，感受侧腰无限拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，收回右脚，转动左脚，另一侧练习。功效：减少全身多余脂肪，增强腿部肌肉和脚踝力量，矫正O型腿，紧实臀部，塑造腰部线条，强健和美化胸部，还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

　　二、三角侧伸展式：

　　取站姿，双脚分开约3个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，呼气，曲右膝，使右大腿与地面平行，小腿保持垂直，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右向下，将右手落于右脚的内侧或外侧，眼睛看向左手指尖方向，注意蹬直左膝，再次呼气，左臂于头顶方向送出，保持3-5组呼吸，吸气，身体缓缓回至正中，蹬直右腿，收回右脚，另一侧练习。

　　功效：加强脚踝、膝盖、大腿，矫正大小腿缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪。重点：缓解坐骨神经痛以及关节痛，增加肠胃蠕动，促进排泄。

　　三：坐姿

　　1、划船式：

　　取坐姿，竖直脊柱，挺直腰背，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂向上、向前、向下做划船状，尽量保持半圈吸、半圈呼，注意每次向前无限伸展脊柱，缓缓停至正中，反方向练习，手臂向下、向前、向上画圈，缓缓停至正中，松开双手，还原手臂于体侧

　　功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。

　　2、推磨式：