4、船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、枢纽协调地震起来。轻柔地推拿腹部,可以促进肠胃蠕动,使消化力获得加强,全身感想舒松。假如双腿和腹部已经极力,照旧无法将腿抬离地面,可再次利用毛巾,将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两头,即可完成姿势。
5、鹭鸶式——这个姿势可以伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,防范和淘汰小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个进程傍边,只管保持后背的挺拔,假如手打仗不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾结尾即可。
1、坐姿——将双腿轻轻盘起,开始瑜伽冥想。可以选择散盘式,双脚交错,放在双腿下方;也可以选择半莲花式,一条腿放在另一条腿的上方。