(5) 呼气，双手抱脚踝，渐渐地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上举高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
仰卧，双臂置于体侧，调解呼吸。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调解呼吸。
替代做法： 假如手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
(6) 逐步呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再反复做一遍。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(6) 吸气，曲双膝，脚跟只管靠近臀部。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 阁下腿做3次，然后放松还原。
先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第二式：淘汰肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
第三式：提高臀位线，收紧臀肌，增强腰、背部肌肉。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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