3. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
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三、 消除浮肿和下肢肥胖
2. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
腹部非常弯曲，同时能到达腹部和腰部的减肥结果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚固肌肉。
2. 两只手交错握在一起，并牢牢握住脚，竖立脊椎。
1. 左脚转90度，右脚转30度阁下。
4. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
1. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
4. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指偏向。
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得越发柔软，并防范和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根枢纽城市被拉长，这能促进血液轮回，从而到达防备老化的结果。并且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的康健，它能为秘尿系统患者减轻疾苦。能治疗坐骨神经痛，还能辅佐调剂女性生理周期不不变的现象。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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