吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看。
吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以淘汰下脊椎的压力），眼睛朝上看，身体伸展。
呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。
吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看。
吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以淘汰下脊椎的压力），眼睛朝上看，身体伸展。
呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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