让气体迟钝的布满你的胸腔

　　另外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节拍的刺激。这种刺激透过神经，做为一种缓和的呼吸节拍的自我调理信号传至脑，脑在接管这些刺激之後便成为α状态。

　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；

　　然後屏住气息4秒，此时身体会感想告急，接著操作8秒的时间渐渐的将气吐出。吐气时宜慢且长并且不要间断。做完屡次前述方法後，不单不会以为惆怅，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，并且在吐气时α波也一连呈现。

　　开头的时候，你会发明全神灌输在呼吸长短常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不愿停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片杂乱，思绪纷飞。你也会以为沮丧失望。可是假如你继承不断的操练，天天迟早各一次。

　　之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体迟钝的布满你的胸腔，只管吸气使胸膛扩张到最大的水平，继承轻轻吸气，渐渐的放松腹部，腹部徐徐兴起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的进程。

　　完全自然呼吸法

　　每人日夜呼吸不断，但本身丝绝不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。要领是：照平时一样的一呼一吸，丝绝不要用力，只是将心领悟合在这呼出、吸入上。

　　能增进你的睡眠，松驰告急的身心，提高事情效率。它能使你安全和平，更有生命的魅力。纵然在你精力告急或欢快的时候，假如能操练几分钟的瑜伽呼吸法，你就会顿时以为宁静平定下来了，仿佛在一段休息之后方才觉醒一样。

　　它不只能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的安全，专注力的提高都有卓著的成效。

　　正确操练时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担忧，说明你的身体正在进入一个精采的轮回之中，身体的毒素正跟着瑜伽调息法而逐步的被倾轧体外，身体获得了净化。

　　可是这时你还做不到这一点，不外，只要你常常不断的操练，这种履历可以一次又一次地产生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的康健会规复到很好的状态，你的心灵会布满安全、喜悦知睿智。

　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸阁下，保持身躯端直并且心念清明警醒。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，注视鼻端。

　　屏息

　　腹式呼吸法

　　也就是说，屏住气息可以使得α波更容易呈现。腹式呼吸时，体内会发生一种前列腺素的物质，可消除活性养，而且扩张血管的成果。当你做腹式呼吸法，勾当横隔阂时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液轮回。

　　呼吸是接洽生理和心理的桥梁，是相识生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心康健的基本，也是瑜伽修炼的魂灵。现代人偏离正确、康健糊口法例越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表示就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是改正、改进这种偏离的最好要领。正如瑜伽所言：

　　我们每小我私家都但愿有很好的视力，那么就做瑜伽吧。眼部瑜伽很重要的是呼吸，本日就和各人分享的眼部瑜伽呼吸内容，但愿可以辅佐各人。瑜伽呼吸使我们学会如何正确的自然的呼吸。