做法：
留意：双膝和臀部肌肉要收紧以掩护下背部。假如下背部有疾病，双脚可稍分隔。
2.整个操练中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，昂首。
做法：
产后瑜伽一、仰面狗伸展式
保持这个姿势，以感受舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，逐步放下身体。
2.呼气，双手往后敦促身体，臀部上抬，逐步移动形成俯面狗伸展式。
产后瑜伽二、阿帕那式
3.然后伸直手臂，上身抬起，分开地面（图3）。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。留意不要把肩膀拉至耳垂下。
长处：增加脊椎的机动性，增强手臂气力，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
3.吸气，臀部放低，回覆到仰面狗伸展式，不绝从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要匀称有节拍，节制好呼吸，行动要慢，这个姿势又叫“肝脾举动式”.因为这两个内部器官从操练中获得熬炼，对康健很有长处。
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直（图1）。
1.做法吸气进入仰面狗伸展式。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
身体噪音里的康健奥
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