三、三角扭转式瑜伽
1.坐在椅子上，上身正直。
3.呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
2.头部别离向前、后、左、右偏向只管伸展。做2次。
5.只管将双手手心放在地上，吸气，昂首。
2.吸气，两臂打开，与地面平行。
3.正常呼吸5~10次后，逐步还原。
4.呼气，垂头，双手向前伸展。
4.换另一偏反复，双侧各做2次。
功能：同三角式。别的，它还可增加腰部旋转的机动性。
3.吸气，双手向上伸展。
四、坐椅半莲花单腿背部伸展式瑜伽
功能：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而获得补养。
4.头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，逐步还原。
功能：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
1.直立，双脚分隔与两肩同宽。
4.颈部直立，逐步转向左侧，匀称呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次匀称呼吸，逐步还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
二、三角式瑜伽
1.在三角式基本上，逐步回身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
2.左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
一、颈部体位瑜伽
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
身体噪音里的康健奥
身体噪音里的康健奥