从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚分开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持均衡，昂首向上看，保持5次呼吸的时间。到竣事的时候，向前动弹躯干和臀部，还原为山的姿势。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂举高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚枢纽或地板上，僵持左臂和右臂在一条直线上。昂首向上看，保持5次呼吸时间。恢复兴位，再开始另一侧。
三角形：
新月状：
T形状：
然后左脚抬起，牢牢地贴在右腿内侧(须要的时候可以利用你的手来资助)，保持均衡，你右腿必然要保持直立的姿势，僵持5次呼吸的时间。假如你的机动性和柔软性较量差的话，可以把左脚放到小腿或脚枢纽的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
从军人状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找均衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充实伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝内里，保持5次呼吸的时间。假如这个行动对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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