3、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。
先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指只管向上伸直,身体继承前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时只管拉伸开来,保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨发动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部逐步贴到大腿和膝盖上,膝盖只管绷直,匀称地呼吸,感觉腹部器官的推拿。
3、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。
先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指只管向上伸直,身体继承前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时只管拉伸开来,保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨发动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部逐步贴到大腿和膝盖上,膝盖只管绷直,匀称地呼吸,感觉腹部器官的推拿。
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