如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛,那她一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今,这已经成了白领一族的新职业病。小编教你简单按摩就可缓解酸痛。
随着计算机的普及,因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。很多人不知道的是,仅仅调整一下计算机的摆放位置,就可能大大缓解自己的这种不适。
盘点多种不适症状
1、抬臂敲键肩膀痛
造成肩膀痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。
改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。第一、时常将头部转向不同的方向。第二、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。第三、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。
2、垂头看屏幕脖子疼
引致脖子痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。
3、久坐不起腰痛
习惯久坐的人群中,患腰痛的发病率较高。在办公室长年工作的人员中,腰痛的发病率亦较高。专家告诫人们:久坐伤腰!长期坐位工作,尤其埋头弯腰,使腰背肌长期处於紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连,腰背肌无力,甚至疼痛。
改善方法:保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。