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办公一族自我按摩的好处(2)

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保健方法

1、自我按摩缓解腰痛

如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30-50次,以腰酸胀為宜。擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热為止。

2、适当运动缓解颈椎痛

由于长期伏案工作,7-8个小时保持相对单一的姿势,颈后部肌肉和韧带受牵拉而造成劳损,这也是现今社会越来越多的白领颈椎开始出现变硬、酸胀等现象的主要原因。今天教大家几招相对简便的方法:第一、选择适当的运动方式。在工作过程中,白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动,哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外,游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛,尤其是游泳同时又能瘦身塑性,是白领MM非常适宜的运动方式。第二,适当补充有利于骨关节营养的保健品。

  其他综合保健方法

1、绕颈

头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

2、展肩

背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

  3、挺胸

双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

4、转腰

身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作,左右各5次。

5、提踵

右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟。右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

6、压腕

双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压。重复做5次。



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