消化道的血液供给明明增多

　　3、脸色更舒畅

　　3、要考究睡眠姿势。

4、对付办公室一族来说，肩部也是“劳损大户”，熬炼肩部可以做简朴的“绕环”：双臂发动双肩做绕环举动，前后偏向交错举办;

3、开始颈部熬炼，可以归纳综合为“找肩”：先用双耳别拜别找双肩，再用下颌别离触碰双肩，让颈椎尽大概回到正常的位置上去;

从生理学角度而言，人体脑细胞的欢快一般可以一连4-5个小时，之后便会转入抑制状态。出格是午饭后，消化道的血液供给明明增多，大脑的血液供给明明淘汰，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应淘汰，于是人体的生物钟呈现一次睡眠节律，使人发生精力不振、昏昏欲睡的感受。此时，身体需要举办短时间的调解，以消除疲惫，规复体力，不变神经系统成果的均衡。

1、在吃完午餐步行回到办公室之后，举办不长于60分钟的午休;

1、午睡时间不宜太长，最亏得1小时以内。

5、腰背部的伸展熬炼可以如下举办———站立在椅背后，双手自然放于椅背上，腰部逐渐俯平，让腰背部肌肉获得有效拉伸;

凡是环境下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。假如人们在深睡眠阶段溘然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制进程不能顿时清除，封锁的毛细血管网也不能当即开放，势必造成大脑呈现一过性供血不敷，这种不适感受约莫要一连30分钟阁下才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲惫，又不至于睡得过沉而不易醒来。

西班牙医学研究显示，天天午睡30分钟，体内激素排泄更均衡，心血管系统疾病发病率也可淘汰30%。

7、操作办公室的墙体，背部靠墙，双手平举，双腿迟钝下蹲，操作自身体重的深蹲举动可以有效拉伸大腿部肌肉，缓解其告急;也可以坐在椅子上，双腿前伸，巨细腿成120度角，然后向两侧分隔再合拢，能有效缓解大腿内侧肌肉的僵硬。

6、Office Lady这时可以甩掉高跟鞋，赤脚做原地提脚跟的操练，让小腿肌肉获得适当的伸展;

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后瞌睡可改进脸色，低落人体告急度，缓解压力—结果就像睡了一整夜(8小时)。