如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆成品等

再次，适当增补含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为天天增补10克以上的磷脂，可使大脑勾当性能加强，提高事情效 率。

适量摄入卵白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪卵白质。学会少吃多餐，少吃零食，淘汰糖分的摄入。

有身后期逐日热量要比平日增加200千卡，卵白质增加25克。

　　三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

哺乳期逐日热量要增加800千卡，卵白质增加25克。同时，要供应足量矿物质和维生素，逐日要增补铁10毫克。留意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

降血脂

逐日进食三到四份高卵白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类卵白较好;

蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含富厚的胡萝卜素，具有提高免疫力浸染;

吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有精采的降血脂浸染。

逐日吃500克新鲜蔬菜及水果是担保康健、防范癌症的有效法子。

　　二、减肥降脂饮食：

月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要担保热量和优质卵白质。

白领丽人拥有着让人羡慕的事情情况、优厚薪金。殊不知她们天天都面对着庞大的压力。白领们事情及社交勾当都十分频繁。所以就更应留意做好日常膳食调剂事情。

另外，多吃葱、蒜亦有精采健脑成果。

多吃富含维生素、卵白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆成品等。

节制饮食

首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;

多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽大概食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

逐日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;

一、健脑饮食：

逐日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地增补膳食中钙摄入量偏低现象;

可饮些减肥茶，也能起到减肥浸染。

　　四、均衡公道营养：

多饮绿茶，因绿茶有明明的抗肿瘤、抗传染浸染。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。公道布置饮食您身体既康健又瑰丽。

增补大量的膳食纤维素，如各类豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多