不要躺在床上干家务

　　孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，尚有如下因素：

　　1)尿频

　　由于有身，孕妇的肾脏承担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。别的跟着胎儿的发展，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间勾当频繁的话，不行制止的会影响孕妇的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛

　　这些不适都是由于身体承担过重所致。

　　3)心率加速

　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的事情量加大，心率自然也就加速。

　　4)呼吸短促

　　由于子宫的不绝增长，占有的空间越来越大，对隔阂的压力增大，导致呼吸坚苦。别的还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加速呼吸。

　　5)胃灼热及便秘

　　大大都孕妇由于胃食管返流而感受胃灼热。在孕期，消化系统事情效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6)孕期梦多

　　许多孕妇反应她们的梦乡很是传神，并且有时还做恶梦。

　　7)精力压力大

　　不少孕妇担忧胎儿的康健、畸形等。

　　在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

　　大夫会发起你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发明，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间较量舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向大夫咨询，应该选购哪种范例的。

　　轻松入眠的其他小发起：

　　1)只管制止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，假如实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

　　2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发明早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　3)养成有纪律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间只管不要迷恋床铺。

　　4)睡觉前不要做猛烈举动。应该放松一下神经，好比泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5)假如由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立半晌，这会有助于缓解抽筋。虽然还要担保膳食中有足够的钙。

　　6)介入瑜伽进修班，进修一些脸色放松的步伐。

　　7)假如惊骇和焦急使你不能入睡，就要思量介入临盆进修班或新怙恃进修班。

　　假如你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，颠末这么一折腾，你也许会感受疲惫而容易入睡了。如果大概的话，午间睡上30~60分钟，以补充晚上失眠所造成的睡眠不敷。

（实习编辑：詹瑜楠）