7招让你将健身贯彻始终

　　即便是专业健身人士也有情绪低落的时候。健身培训师、私人锻练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对本身说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们差此外是，他们总能克服自身的惰性，对峙下去。下面这7个要领便是一些健身专家先容的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

　　1.方针的气力是无穷的

　　制定方针，这种方针可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做预备”。Reebok操练师皮特拉·考伯说：“每年我城市去实验学习一项新的运动或健身要领。最近，我操作休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新对象的感受真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

　　2.找个健身伴儿

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟伴侣一起健身。我喜欢和伴侣一起散步或一起骑车。我发明，和别人一起健身会比独自一人时更努力。假如1个伴侣不足，可以找2、3个。加入的伴侣越多，自觉性就会越高。

　　3.想象塑身后的样子容貌

　　当健身打算变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组气力操练时，我会对本身说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　　4.随“季”应变，更换项目

　　假如天天都吃一样的对象，你很快就会感伤厌倦。所以为什么要天天都反复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬常常把郊外远足或新型舞蹈与泛泛的跑步和气力操练结合起来。在对峙基天性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的调动，而调动健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　　5.快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动毕竟燃烧了几多脂肪，或是熬炼了哪块肌肉，而是想一想玩得兴奋与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，假如我觉得提不起精神，我会放下哑铃操练或传统的心肺运动，而去参与竞技性更强的活动，好比篮球角逐或网球角逐。

　　假如你不喜欢参与角逐，那么可以按照附近环境布置一些巡游性的运动项目，如狂奔或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学尝试室的主任彼得·弗兰克斯博士就将本身对园艺的喜好融合在健身中，他的健身方法是边散步边观光邻居家的花园。

　　6.健身和用饭一样，是习惯

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程布置上的重要项目，甚至会在天天检查本身第二天的日程，思考什么时间可以布置跑步或去健身俱乐部。假如能将健身跟用饭一样，变为一种生活习惯，你会发明对峙实在不太难。

　　7.偶然把运动强度降低

　　“有时我会把运动强度降下来，与其以为横竖无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让本身感受良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种计谋对付对峙运动非常有效。假如你常常熬炼，那么偶然停下1～2天不会有太大影响。