你边吃花生边看电视

　　饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包罗：不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，用饭时风卷残云，平时缺乏举动等也是诱发肥胖病症的主要原因。公道地布置饮食是防治肥胖病的重要法子。

　　一、防范肥胖的饮食原则

　　1.适当节制进食量

　　防备中年肥胖的最好要领是饮食有控制，淘汰主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各类植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，必然要加以控制。

　　2.节制进食速度

　　进食速渡过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充实品味后再吃，细细品尝，每一口品味30次以上。品味得愈久，饭后的能量耗损就愈高。多花点时间逐步吃，用餐时间若没有高出20分钟，脑部不会发出饱足信号。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，个中“晚餐要少”对付减肥防胖出格重要。假如晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全耗损，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

　　4.食物不要太风雅

　　因为食物太风雅，纤维素一定很少，食后不容易发生饱腹感，往往造成过量进食。

　　5.改变爱吃零食的习惯

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食固然不会比正餐多，但更容易发胖。譬喻，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，险些便是三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵制美食诱惑的毅力。

　　二、肥胖患者的饮食原则

　　节制能量的摄入和增加能量的耗损是肥胖症的基本治疗，要对原有的糊口习惯和饮食习惯举办彻底的改革，但需要极大的毅力，不然减肥难以取得疗效。

　　1.少食含热量高的食物

　　发生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、卵白质三类，个中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。我国事以碳水化合物为主要的产热营养素。虽然，跟着糊口程度的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者以低热量、高卵白、低碳水化合物食物为宜。僵持少吃猪油，肥肉、花生，番薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹饪菜肴时还要节制用油量，烹饪逐日用油20克以下，少吃动物油。

　　2.严格节制逐日三餐的主、副食量

　　主食(谷类食物)量，宜按发胖水平与体力耗损几多，节制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。副食(以蔬菜为主)量，宜节制在逐日1.5～2斤。不单日常膳食要控制，节日盛宴更要严加节制。

　　3.一日三餐按时定量

　　肥胖的人往往食欲亢进，要防备饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。三餐按时定量，自我节制是防备饮食过量的有效步伐。每餐定量几多需按照小我私家的肥胖水平而定，一旦确定后即应严格执行。