秋季精神养生：乐观豁达解千愁

  宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便需多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”所谓凄风惨雨，是指秋风扫落叶之季，当人们身临草枯落叶、花木凋零之境，自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。尤其是老年人，秋天常在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。我国文学名著《红楼梦》中曹雪芹写下“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的动人诗句。古人对“秋愁”最直接的表达是：“秋风秋雨愁煞人”。缘何秋风秋雨愁煞人呢？   医学研究证明，在人的大脑中，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可以使人消沉抑郁，而阳光可以使褪黑素分泌量减少。秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑素”相对增多。“褪黑素”还有调节人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用。因此，如甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素、肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此变得情绪低沉，多愁善感了。
  由上可知，秋天的“秋风秋雨”易引起人们的情绪低落。中医的五行学说认为人体的肺属金，而秋亦属于金，两者相应，肺在志为悲，故秋季的悲伤情绪对人体的健康有明显的影响。那么，怎样克服这种情绪呢？
  我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，即清静养神。而要做到这一点，就得尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。
  摆正心态是秋季精神养生的一个重要方面。
  清静养神并不难，你得具备四种心里要素。
  一是保持善良的心态，因为心存善良的人，会保持泰然自若的心里状态，把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。
  二是要有宽容的心态，一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心里、生理进入恶性循环。
  三要有乐观的心态。每个人都希望自己拥有一个好心情，因为只有好心情才能保证自己健康一生。   四是要有淡泊的心态，总是一颗平常心，让一切有损身心健康的因素远离自己，保持神志安宁，收神敛气。常言道：“日出东海落西山，喜也一天，悲也一天。”每天24小时，大自然对每个人都非常公平，不多给谁一分钟，也不少给谁一分钟，但如何支配自己的24小时，每个人都有所不同。是让自己生活在幸福快乐之中，还是生活在烦恼悲伤之中，就要靠自己的个人修养和情绪调节了。
  俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”这是人之常理。但不可欲望太高，超越现实，老子在《道德经》中提出：“见素报朴，少私寡欲”，这是“恬惔虚无”的要旨，也是保持思想清静的具体措施。私心、嗜欲出于心，私心太重嗜欲不止，就会破坏神气的清静。故《皇帝内径》亦提倡“志困而少欲，心安而不惧”，因为减少私心、降低嗜欲，则减轻了不必要的思想负担，有助于神气的清静。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里面藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”告诫人们不要计较钱财的得失，应静心寡欲。
  与此同时，对自己的环境进行小小的调整，设法让你的周围充满阳光，让工作场所尽可能照明充分，也能取得良好的效果。当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极、散步，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。有条件的还可以去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得。年轻人可以攀山蹬岩历练意志。此外，还可以采取琴棋书画移情法，正如吴师机在《理瀹骈文》里说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因此，当处于“秋风秋雨秋愁时”，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声，这样，苦闷的情绪也随之消失。
平衡的饮食也可以避免秋季忧郁症。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情。香蕉是秋季忧郁症最好的一种“解药”，
  因为它富含一种称为“好心情”的复合胺。富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以明显的改善忧郁症患者的心情。面条可以提高血糖水平，让人感觉良好。与此同时，多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。也可以酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以调节心境。
经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平复情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动放松机制，差别在与程度不同。以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。
  生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
  肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，在放松；拳头紧握后放松；以此类推到全身各部位。最简单的办法就是起身，用力伸懒腰，然后放松，就能在最短的时间内达到放松效果。
  大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。