蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的承担。
跨：操作自身的柔韧性，避开难点，已寻求有操作的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：操作脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的承担，移动身体。
除了这些行动以外，攀爬者还可以按照实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的行动，而不必拘泥于形式，总之，能够让本身爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。
六、针对性操练
一些日常熬炼或是针对性的操练可以促进本身在攀爬能力方面有所进步，好比说，引体向上可增臂力和手指的气力;对峙跳绳可以熬炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判定力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的熬炼，并增加全身气力和耐力。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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