抬起头高摆臂 这样走路走出好血糖

　　如今各种各样的疾病危害着人们的健康，尤其是糖尿病这种可怕的疾病，对付糖尿病患者来说，他们需要留意生活的方方面面，从饮食上来利用病情，还可以通过一些运动来增强体力，固然对付糖尿病患者来说相对付其他的运动，走路是一种更有效的要领。

　　要点：抬起头 高摆臂

　　对糖尿病患者和忙碌的都会人来说，并非只有大汗淋漓的运动才是熬炼，走路也是一种经济、有效的运动要领。

　　美国加州劳伦斯伯克利国家尝试室一项为期6年的观察发明，常常步行的人高血压风险可降低7.2%，高血脂风险降低7%，糖尿病风险降低12.3%。走路，尤其是健步走，比跑步等剧烈运动更有上风。首席研究员保罗·威廉姆斯建议，糖友们和中老年人最好对峙进行每周5天、每次30分钟的中等强度熬炼。

　　健走要遵循“热身-加速-整理”的原则。先以每分钟80～100步的速度走5～10分钟，让血液流向肌肉，幸免忽然“猛动”引起损伤。接着以每分钟120步的速度，步行30分钟左右，强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率到达170减去本身年龄)的水平为宜。健走结束后不要顿时停下来，而应放慢速度再走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸熬炼，让身体渐入佳“静”。别的，姿势对熬炼效果也很重要，留意挺胸收腹、大迈双腿、调解呼吸、高摆双臂。昂首双眼平视前方，肘关节可自然弯曲或呈直臂，以肩关节为轴前后大幅摆臂，每步往前迈60～70厘米，保持深呼吸，最好尽量使用腹式呼吸。