直立转体：双手将晾衣竿横放在肩后，阁下扭动上肢。做的进程中留意保持髋部不动，会合利用腰部的气力。别离向左及向右动弹一次，天天至少做20次。
而东方人的脂肪出格容易囤积在下半身，假如吃得太多又不举动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏熬炼和饮食的不注领悟使肚腩肉恒久盘踞，难以消除，形成恶性轮回。
双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的气力使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要遇到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
腹外斜肌操练：完成上下腹部操练后，再做各类腰部转体操练。这种操练作为帮助操练，使上下腹部操练的减肥结果越发明明。
二、平卧位做腹肌举动。
腹部速效平坦法：
另附：
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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