5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
总结：你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧，但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!
温馨提示：以上小编为大家详细介绍了四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材，希望能对大家有所帮助。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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