先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
2.头碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。
3.被动式后弯。
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。
生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
好朋友来时 舒缓不适感
双腿延展式
效果：促进腹部循环
可以促进腹部的血液循环，让你在生理周期时，蓄积在体内的赃物能更顺利的排出，对于强化女性机能也有帮助。
1.坐姿，双腿盘起，双手放置于双膝，放松。
2.双腿往两旁延伸，脚趾向身体方向勾起，双手一样放置于双膝，眼睛平视，维持缓慢呼吸。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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