瘦腰第一式：脊柱扭转式
双腿并拢，跪坐在地面上；脚面贴地上，臀部坐在根脚上，背部向上挺直，肩膀张开，双手轻放在大腿上，掌心向上；眼睛闭上可能看向正前方；深呼吸，将留意力会合到你的腹部，感觉每一次呼吸时腹部的收缩、膨胀；一连呼吸3-5分钟。
瘦腰筹备式：雷电坐
俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地；吸气，双腿向上逐步拉伸；呼气，头部向上抬起；吸气，上胸部向上拉伸，双手向后拉伸，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10个呼吸；然后放松身体，逐步规复俯卧姿势。
双脚分隔，自然站立，背部向上挺直；吸气，右脚向右迈一步，右脚尖向右，屈右膝，让右侧大腿平行于地面；呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步；吸气，身体渐渐向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸而且贴近左耳；呼气，身体只管向右拉伸，左手也只管向上延伸，保持5-10个呼吸；换左偏反复操练。
瘦腰第五式：头碰脚前屈坐式
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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