减肥瑜伽5式 完美有效“瘦”身(3)

　　此刻越来越多的人来选择练瑜伽来减肥瘦身，练瑜伽的长处多多，它不单可以减肥瘦身还可以修身养性，本日就教给你先容瑜伽减肥教程中的几式行动，在笃志瑜伽中让你完美塑身。来学学吧。

　　体验分享：此项行动对操练者腰部的柔韧性要求很高，做不到的伴侣可以相应低落行动的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，留意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感受。

　　英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘枢纽支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下今后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧逐步抬起身体还原英雄坐姿。

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身逐步后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

　　留意：三月内孕妇禁用。

　　这是战士一式的增强式，吸气两腿大大分隔，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略动弹，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼凝望合十的双掌，只管伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气。

　　功能：增强腿部肌力，缓解腿部痉孪，加强自信心。使心田安静。

　　五、战斗三式

　　功能：让脊柱机动有弹性，缓解伤风，慢性扁桃体炎。

　　钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　二、鱼势