由上往下时吸气

导读: 长时间操纵电脑的伴侣们城市有脖子酸痛的困扰，长时间就会激发颈椎问题，电脑脖是电脑族的又一大困扰。那么，电脑族如何拯救电脑脖呢？下面就来和小编一起盘货电脑族养生法门，揭秘如何防范电脑脖。

简朴行动拯救“电脑脖”

1根基姿势：

每次做各项练习行动前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2前俯后仰：

双手叉腰，先昂首后仰，同时吸气，双眼望天，逗留半晌；然后迟钝向前胸部位垂头，同时呼气，双眼看地。做此行动时，要缄口，使下颌只管紧贴前胸，逗留半晌后，再上下重复做四次。行动要旨是：舒展、轻松、迟钝，以不感想难熬为宜。

3举臂回身：

先举右臂，手掌向下，昂首目视手心，身体逐步转向左侧，逗留半晌。在回身时，要留意脚跟动弹45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要逐步吸气，回转时逐步呼气，整个行动要迟钝、协调。动弹颈、腰部时，要只管转到不能转为止，逗留半晌，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根逐步压下，换能手臂后同样再做，往返重复做两次。

4阁下旋转：

双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留半晌，再迟钝转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。这样重复瓜代做四次。

5提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手自然下垂。行动时双肩逐步提起，颈部只管往下缩，逗留半晌后，双肩逐步放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，逗留半晌后，双肩放松，并自然呼气。留意在缩伸颈的同时要逐步吸气，逗留时要憋气，松肩时要只管使肩、颈部放松。回到自然式后，再重复做四次。

6阁下摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手叉腰。行动时头部渐渐向左户倾斜，使左耳贴于左肩，逗留半晌后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，逗留半晌后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，逗留半晌后，再回到中位。这样阁下摆动重复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时逐步呼气，做操时双肩、颈部要只管放松，行动以慢而稳为佳。

7海浪屈伸：

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分隔，与肩平行，双手自然下垂。行动时下颌往下前方海浪式屈伸，在做该行动时，下颌只管贴近前胸，双肩扛起，下颌逐步屈起，胸部前挺，双肩往后上下逐步举动。下颌屈伸时要逐步吸气，昂首还原时逐步呼气，双肩放松，做两次逗留半晌；然后再倒过来做下颌伸屈举动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要留意的是，整个行动要迟钝、协调，把肌肉逐步地绷紧并显暴露来，其后再做适量的放松行动，以为累的时候要作适当休息。假如刚开始不能尺度地做好行动，要循序渐进，不行冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。