孕期的热量估算
肥胖，有身的大敌！
肥胖的界说
就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不外4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在有身初期，只是徒增本身的脂肪，对付胎儿并无辅佐。因此如何选择营养、对康健有益又不会增加体重承担的饮食，是孕妇最重要的任务！
有身期常会有贫血现象，这是因为孕妇要增加血液量，所以，须增强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。有身后期假如产生高血压或水肿，应该采纳低钠饮食，淘汰水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。
有身期间所需要的热量会依时期而差异，越到后期，逐日所需热量越高。孕妇逐日摄取的热量可用简朴公式来估算：抱负体重×40大卡＋300大卡，但应随时视体重增加快度做调解。
◎高铁、低钠：
◎油脂：
◎卵白质：
烹饪时假如需要用油，只管以植物油代替动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)代替红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以淘汰油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能制止吃进太多油脂。
◎“一人吃、两人补”？当心全胖在孕妇身上！
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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