肥胖是筹备有身的大敌(2)

　　白开水是最康健的饮料，发起一天喝2000㏄以上。别的，天天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆乳都是很好的替代品。

　　◎孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险！

　　动物性卵白优于植物性卵白，所以应该适量摄取。蛋是很好的卵白质来历，但应留意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，发起一周2-3颗蛋黄无妨。烹饪方法则应多操作蒸、煮、烤，制止煎、炸，以免摄取过多烹饪油脂。

　　孕妇体重增加的公道范畴

　　孕前肥胖的妇女大多缺乏康健的糊口习惯，如纪律举动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。发起妇女减肥最亏得有身前举办，以饮食及举动节制，双管齐下，每周淘汰0.5-1公斤为方针。若有身时体重仍高出尺度范畴，则不发起在孕期中继承减重，只要严格的节制体重增加快度即可。

　　◎水果：

　　别的，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估东西。假如男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但纵然体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

　　可是，依据有身前体重过轻、尺度或过重的景象，每小我私家孕期可增加的体重也有所差异。孕前体重尺度者，孕期体重发起增加11.5-16公斤；假如有身前体重过轻，有身期体重应增加12.5-18公斤；若是有身前即体重过重，孕期体重发起只增加7-11.5公斤即可。

　　◎减重最亏得有身前举办

　　固然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大大都尊长或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的见识，认为要多吃才会生出康健的小孩。因此，除了有身初期大概因怀胎回响造成食欲减低外，大大都孕妇在有身期，凡是都像被解禁般，恣意的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。

　　◎饮料：

（实习编辑：詹瑜楠）

　　除了含有维生素等营养外，别忽略了个中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。纵然是现搾果汁也不宜常常饮用，就算没有添加特另外糖，个中所含的水果量过多、纤维质过少，都大概造成热量摄取过高。

　　要评估肥胖与否，最常见的是操作身高、体重计较出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每小我私家的抱负体重因身高差异而有所差别，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为尺度体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI高出27就算是肥胖。

　　有身期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防备便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可防范胎儿产生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但很是有饱足感。所以，假如以为没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，长处多多！

　　◎蔬菜：

　　有身前就已颠末重或肥胖，或是有身时体重增加过快，城市增加罹患怀胎糖尿病、高血压、子癫前症的风险，并且出产进程产生难产、须剖腹产的时机城市增加，也会提高胎儿产生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及有身时维持适当体重是很重要的！

　　孕妇的康健饮食原则

　　这是身体热量的主要来历，不能不吃，但必需进批改确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不高出一碗为原则。别的，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非须要的糖类，就可制止摄取过多热量。

　　◎糖类食物：

　　有身期间，妇女的体重必然会增加，这包罗胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应出产大概的血液流失而增加的血液量，尚有有身期间子宫及乳房的增大、水分特别滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

　　所以，减肥不光只是减轻体重，更要有效淘汰腰围及体脂肪，才气到达真正的康健体位！