夏日养生要注意 晚睡早起注意防晒

  人的健康长寿程度取决于体内物质和能量的储备,而这种物质和能量的储备有“冬储夏耗”的规律。夏季就是“消耗”的季节,此时不注意保养,秋冬季节就会体质下降,抗病力减弱,从而影响全年的身体健康。夏季如何变“耗”为“储”呢?关键是生活方式上要遵循“夏之韵律”,科学起居,以达到养生的目的。
  首先,抓住夏季最佳时间进行保健。夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之做相应的调整,以迟睡早起为佳而且应尽可能的定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求,如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预见性。因为睡眠与情绪有着密切的相关,睡眠不足,心情会变得急躁,所以在夏季的合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。由于夏季清晨的空气清新,晨起后到室外进行一些体育活动是十分有益的。
  由于夏季夜间的睡眠时间明显缩短,所以通过午睡来补充睡眠时间就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息,消除疲劳,提高午后的工作效率,还能够改善脑部供血,增强体力和机体的防护能力。有资料表明,午睡可大大减少夏季脑溢血的发病率。但午睡的时间也不宜过长,一般以30分钟至1小时为宜。午睡时还有几个细节得注意。一是饭后不要立即躺卧,应稍事活动下,以利饮食消化。二是不要在有穿堂风经过的地方睡,也不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。三是午睡时最好脱掉外衣,并在腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。   其次,避免日晒过多。夏日炎炎,人们应当尽量减少外出,以避兔日晒过多。尤其是中午阳光直射时,室外气温常高达50℃以上,外出活动极易中暑同时,由于近年来大气层臭氧空洞越来越严重,导致阳光中的紫外线直接照射地面,如果日晒过多,会使人体过多地受到紫外线的伤害,轻者晒伤皮肤,重者可引发皮肤癌。英国科学家最近发现,过度的日晒还会增加患淋巴癌、血液病的危险。另外,紫外线对眼睛的伤害也早已得到证实。老年白内障的形成与其有着密切的关系。因此,夏天外出时最好戴上太阳镜,以适当遮挡日光。
  最后,改变不良习惯。盛夏天气闷热,有些人喜欢纳凉至深夜,甚至贪凉而露宿于外,或睡于电风扇下,这些都是不良的起居习惯。俗话说:“夏夜避风如避箭”,中医认为,风邪可引起多种疾病,伤人常在不经意之间。夏日虽热,但下半夜风却很凉,尤其高墙下、过道中、路口旁以及室内过道的风力较大。而夏季人体皮肤汗孔开泄,特别是入睡之后,机体抵抗力更加虚弱,极易遭受风邪的侵袭。老人、儿童、孕产妇、体虚之人尤易受风。感受风邪,可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。对于老年人来说,夏日摇扇更有益身心。因为人的肢体是由左右大脑交叉控制的,左脑支配右肢,右脑支配左肢,而摇扇必须左右手轮流使用,这样不仅可促进手指、手腕、肘关节的灵活性,锻炼双肢的肌肉力量,而且增加了脑血管的柔韧性,可减少脑血管疾病的发生。