周末补觉易造成睡眠障碍(2)

　　想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家暗示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要留意公道布置作息时间、不要随意改变本身的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为担保深睡眠，入睡最晚别凌驾11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量担保睡足6小时。

　　别的，分段式睡眠法可有助增补睡眠，如估计当天会晚睡觉，有条件者最好昼寝半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉顿时补上而不要拖到周末。同时，必然不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉凌驾10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

　　俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不倡导这种睡姿，出格是患有心脏病、高血压的人尤其要留意。但假如已经养成民风，睡觉时应留意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的式样为宜，倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。

　　睡觉时手臂的摆放有必然的规矩，假如放得差池，影响睡眠。不单睡欠好，还可能对健康造成必然影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的职位也有所差别。

　　仰卧时手臂最好自然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做制服状。但双手上抬超出面顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧，光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。

　　右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其规模的血管神承遭到箝制，影响血液循环的畅通，从而招致麻痹疼痛。