由于广场舞有很多腿部弯曲的行动，很多人因此弄伤腰腿。做弯曲行动时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最等闲受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类行动。太极拳则很多数蹲姿势。建议喜好这些运动的中老年伴侣适可而止，每次时间不宜太长，熬炼不要太频繁，行动不要太标准。
3.跑步不如在户外跑
在跑步机上跑步和在平路上跑是差此外。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。
4.倡导在小区和家里做运动
好比：(1)最倡导游泳，可以天天游;(2)在平路上踩单车，固然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太负重，一周4~5次，骑到疲乏就休息;(3)天天散步30分钟左右，不凌驾1小时;(4)加强膝关节附近的肌肉、韧带、肌腱的气力能掩护膝关节。如股四头肌的操练，随时可以做：身体坐在椅子上，把两脚抬高，抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。重复行动，直到膝关节有点酸胀感为止。该操练天天一次，每次20~30个行动。此行动还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不等闲扭伤脚踝。踏进七大误区饮水也会致命
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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