1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿只管与地面保持平行。
锻练提示：要留意的是合掌姿势稳定，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能高出脚尖，等累了再换边操练。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向双方只管打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
锻练提示：初学者不必委曲本身，只要感觉获得腿筋获得伸展即可。天天可操练5次，每次完成式逗留约5秒钟，要留意做行动2与行动3后，着地的膝盖不要弯曲。
特色功能：极佳的后弯举动，能让臀、腿充实伸展。这陆续串的美妙姿势可以增加均衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的浸染，可以或许促进血液轮回，增进腿部的曲线美。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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