取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺直脊柱，吸气，左臂向上伸展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，保持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧操练。
一、三角伸展式：
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此操练。
五、跪姿
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚瓜代，向前行走，臀部向两侧摆动。
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺直脊柱，吸气，左臂向上伸展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，保持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧操练。
一、三角伸展式：
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此操练。
五、跪姿
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚瓜代，向前行走，臀部向两侧摆动。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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