背部微微向后靠(8)

　　坐立，双腿只管叉开，以本身的舒适水平而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。

　　用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背只管挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚实验着去向肩膀偏向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气逐步返来，换另一侧。

　　2、四肢伸展式

　　5、以根基式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

　　瑜伽功能：增强大腿和两膝，促进血液轮回，推拿腹内脏，强壮腹肌。

　　3、调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。保持15秒后，规复初始姿势，反偏向举办。

　　瑜伽功能：强壮双腿、腹部、背部，也矫健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

　　弯曲左膝盖，剧本绷直。用左手向内去抓住左脚背，逐步弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向下再次延伸，呼气返来，将手放开，换另一侧。

　　4、将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背。

　　三、半舰式 坐姿，两腿伸直，两臂放在体侧；呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，只管与头等高，用腹肌的气力节制住身体；两臂向前伸直，正常地呼吸， 只管持久地保持这个姿势。

　　出格提醒：3组/天。改组行动有必然难度，刚开始时，最好逐步实验，不要急于求成。尤其是肘枢纽必然不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防备举动损伤。

　　6、身体前倾，双手撑椅。

　　3、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。

　　第一式：鸟王式

　　康健糊口，康健瑜伽。留意不要在接近家具、火炉或故障操练的任何场合操练，以免产生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电电扇下操练。

　　目标：向前拉伸腰部

　　5、蹲立扭转式

　　简朴瑜伽 缓解久坐办公室的乏累

　　瑜伽：初学者练瑜伽的留意事项