一个姿势的维持不要高出一个小时就应稍微勾当一下身躯

五、抬重物时：

请记着您的脊椎遭受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好要领，就是维持您的尺度体重，试想您本身背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的景象，然后再想您要您的脊椎背负几多公斤的沙袋？抱负的状况试不要高出您的尺度体重五公斤以上可以让你更康健。

　　八、节制体重：

　　二、坐立的时候：

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

副标题#e#

现代人的糊口不只是要求活的久，更要活的有糊口品质。一个康健的背部，不只可以使得勾当自如、身轻如燕，更可使您的心肺成果因有足够举动而不致退化。别的当您真的有背部酸痛的景象，也不要轻忽赶早找专业人员帮您办理问题，使您更康健有活力。以下十种要领可以使您拥有康健的身体进而远离病痛。

十、轻微的背痛：

 一、站立的时候：

　　九、戒烟：

　　六、搬运物品时：

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，别的身体只管接近要抬的物品，保持背部的平直，记得只管用脚的气力来减轻背部的压力。

七、睡觉时：

按照统计吸烟的人比不吸烟的人，背部酸痛的景象跨越二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分淘汰，脊椎椎间板成果逐渐退化而造成酸痛的景象。

请记得只管用推的，罕用拉的方法。当筹备要推对象的时候用您的手臂及脚来开始推的气力。