可能上孕妇学校等等

　　要想越发顺利地出产，有许多好的要领。好比做一些呼吸操练，天天让老公陪着散步，可能上孕妇学校等等，以汇报各人，生孩子没有那么可骇，应该只管自然出产。

　　出产对付女性而言，是一个极其自然的进程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要颠末母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经验着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过本身的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

　　我们要想的步伐是如何让孩子淘汰疾苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以淘汰孩子的疾苦。我们有许多要领可以助产，个中瑜伽操练法就出格有结果。

　　此刻给各人先容两个浅易瑜伽姿势，丈夫假如能伴随在旁边做，会更有亲近感。

　　招式一：摩天功

　　1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过甚顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

　　2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

　　3.吸气，逐步抬起上身躯干。

　　4.我们再做一次。

　　5.最后，吸气，逐步抬起上身躯干。

　　6.呼气，两手从旁侧分，逐步放于体侧。

　　长处：

　　1.有身六个月内的孕妇常做此操练，可使临盆更顺利举办，还可更正胎位不正。假如以前恒久有举动习惯的孕妇，则整个孕期都可以操练。

　　2.产后出格容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的操练。

　　招式二：蹲功

　　1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

　　2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

　　3.呼气，将身体放低约30厘米。

　　4.吸气，举高身体，延伸脊柱。

　　5.呼气，将身体放低约60厘米。

　　6.吸气，再次举高身体，延伸脊柱。

　　7.呼气，将身体放低约90厘米。

　　8.吸气，举高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

　　长处：

　　这个姿势出格熬炼骨盆，强壮两腿肌肉气力。

　　Tips：

　　假如以为下蹲3次较量难做，在孕晚期，可以淘汰下蹲的次数。

　　招式三：腹式呼吸操练

　　如今从很多资料中我们相识到，孕妇操练腹式呼吸能很好的助产。当出产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着操练一下这种要领吧。

　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明明地感受氛围进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会跟着气流的进入逐步鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起出格明明。此时，胸部没有变革。呼气，将腹部所有气体逐步呼出。

　　Tips：刚开始操练腹式呼吸时，次数不要做得太多。跟着时间的推移，我们会逐步习惯这种深长的呼吸方法。

　　瑜伽能使孕妇在整个怀胎进程中变得轻松而简朴，尚有助于孕妇在产前保持和善的心态。我们可以在书店里买到一些符合的书籍，加以选择的操练，别的，找一个好的孕妇学校也长短常不错的。

（实习编辑：詹瑜楠）