发起老人们饮食中插手橄榄油

　　做菜放点橄榄油可改进暮年人便秘

　　冬季时节天气很是的干燥，暮年人身体性能减退，胃肠成果削弱，很容易呈现便秘的环境，暮年人过度用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的低落，排便时可产生昏迷，冠状动脉供血不敷者大概产生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的割裂、心脏附壁血栓脱落、心律反常甚至产生猝死。那么，暮年人便秘该如何缓解呢?

　　揉肚子促进肠蠕动

　　天天早中晚揉腹，僵持一周就可收效。揉肚子主要是推拿人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠滑腻肌的收缩，使腹内蠕动增强。推拿时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针偏向揉腹，再逆时针偏向。

　　做菜放点橄榄油

　　许多老人是高血糖、高血脂、高血压人群，日常饮食都较量清淡，实际上这也是导致便秘的一个重要原因，橄榄油既能直接润肠，其解析产品还可刺激肠蠕动，因此能有效改进便秘症状，发起老人们饮食中插手橄榄油，可能在凉拌菜可能面条中加几滴香油，都能起到缓解便秘的结果。

　　每周两次紫菜汤

　　老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材对比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可实时排除肠道内的黏液、积气和糜烂物，十分利于缓解便秘。

　　另外，老人要留意，不要依赖泻药来缓解便秘。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和接收，容易致使多种营养素流失。恒久用泻药，还可使肠肌败坏变形，菌群失调，不单不能缓解便秘，反而有大概导致症状越发严重。

　　暮年人要养成按时排便的习惯。固然没有便意也要定时如厕，时间长了就会形成便意反射，可以有效的按时排便。

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