健康早餐香蕉面包 不变血压掩护胃肠道

　　摘要：时间都是挤出来的，要想步伐才是。一是早点起;二是前一天晚上提前做些预备工作，办理一些半制品，有的水果、蔬菜提前洗好，预备好馒头、烧饼、面包等，早上粗加工一下即可;三是早上加工要领必然要简单，利用省时。

　　国德克萨斯州休斯顿大学的研究职员发明，9~11岁营养良好的孩子中，吃早餐的孩子比不吃早餐的，在某些学习项目中表示更精彩。

　　另外一位美国学者J·迈克尔·墨菲在观察了100名青少年后，也得出了类似的成果：与很少吃早餐的孩子对比，那些常常吃早餐的孩子(不管吃什么样的早餐)数学结果超过40%，并且较少缺课或迟到。

　　但此刻很多家长都以不知道吃什么、没时间、没胃口来应付本身和孩子的健康。实在，解决的要领很简单。

　　早餐吃什么好?平日早餐有粥、鸡蛋、牛奶、豆乳、豆腐脑、面条、面包……各式各样，但有奶有肉并不是“早吃好”，由于营养还不足全。建议在早餐中适当加点生鲜的蔬菜、水果，哪怕是一块、一段、一瓣等都能增加维生素、纤维素的摄入，日积月累，身体会明显受益。

　　早餐主食不妨来个“香蕉面包”，就是把剥好的香蕉直接夹在面包里，全麦面包、甜面包、咸面包等都可以。香蕉含有富厚的维生素和矿物质，具有清热、解毒、生津、润肠的功效。天天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，同时还能不变血压，掩护胃肠道。这样既能吃到粮食，又能吃到水果，再配上其他的一些食品，既简单，营养素又富厚。

　　没时间怎么办?时间都是挤出来的，要想步伐才是。一是早点起;二是前一天晚上提前做些预备工作，办理一些半制品，有的水果、蔬菜提前洗好，预备好馒头、烧饼、面包等，早上粗加工一下即可;三是早上加工要领必然要简单，利用省时。例如，把晚上煎好的鸡蛋放入烧饼中加上点生菜叶，用微波炉热一下，再热一下牛奶。多方便!大些的孩子本身就能做，关键是提前预备好。